步行減肥健身 要行幾快至有效？

步行是專家最推崇的健身及減肥方式，但不少人天天步行，體重仍沒有明顯下降，專家指，其實步行要見到效果，不是散步就可以，不同體質的人要有不同的步行數及步速。

美國運動醫學學會為提高體質的步行訂下一些標準，該會建議，每天的步行數應為5400步至7900步。身體較虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的；而對於身體狀況較好的人要增進健康，則需要每天步行7900步。

當然這個推薦量是有一定速度要求的，需要以每分鐘100步的速度步來行，即步行運動要達到中等強度，才可以達到增進健康的目的。

如果運動者的目的是通過步行運動來減肥，那就需要走更多的路。研究顯示，男性運動者需要每天步行11,000至12,000步，女性需要8000至12,000步。當然，這個步數也是以每分鐘100步的步速為前提。

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不同組合  維持足夠運動量

不同的行走速度，走路的持續時間要求也不同。有以下三種選擇：

1. 每天以中等速度（100步/分鐘）至少累計行走30至60分鐘，每周至少達到 150分鐘的運動量。

2. 每天以較快速度（120步/分鐘左右）累計行走20至60分鐘，每週累計不少於75分鐘。

3. 以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結合的步行運動，可以每天步行30分鐘來完成每天的步行，也可以分次累計一天的運動步數。但每次步行至少要持續10分鐘，才能達到健身的效果。

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